Mindfulness es llevar tu atención al momento presente . Esto puede ser de gran ayuda cuando te adentras en tu salud personal, porque estás prestando atención a lo que tu cuerpo necesita. La atención plena puede ayudarte a determinar cómo te sientes realmente en ese momento.
Explore estas prácticas diarias para incorporar más atención plena a su vida:
APRENDE A MEDITAR
Incluso si solo puedes sentarte en silencio durante un minuto antes de que comiencen a surgir pensamientos sobre tu lista de tareas pendientes, intenta comprometerte con una meditación diaria. Puedes empezar poco a poco, sentándote en silencio durante cinco minutos al principio y avanzando hasta llegar a los 15 o 20 minutos. Cuanto más le cueste permanecer sentado, consciente, más probable será que necesite meditación. La meditación tiene muchos beneficios, incluida la mejora de los síntomas de ansiedad, depresión y dolor y la mejora de la calidad del sueño .DIARIO
A veces, simplemente escribir sus pensamientos ansiosos puede ayudarlos a desaparecer. Búscate un diario de tapa dura, tu bolígrafo favorito y empieza a escribir. Si te asusta escribir en páginas en blanco, prueba con un diario con indicaciones ya agregadas. ¡Incluso hay aplicaciones para teléfonos inteligentes como Reflectly que te recuerdan que debes tomarte un tiempo para escribir lo que pasó ese día!
HACER COMER AGRADABLE
¿Con qué frecuencia saboreas realmente tu comida y permites que tus papilas gustativas se bañen en los hermosos sabores creados por la naturaleza? Tómese el tiempo para experimentar verdaderamente sus comidas, en lugar de comer demasiado rápido y distraídamente. Coma hasta que su estómago esté lleno 2/3 o 3/4. Recuerde, los alimentos que consume son la información que elige darle a su cuerpo sobre su entorno. Tu cuerpo responderá y se activarán diferentes vías, dependiendo de lo que comas.
PRACTICAR EL CUIDADO PERSONAL
Una forma de cuidado personal es asegurarse de que se satisfagan sus necesidades básicas. Eso significa que a veces cuidarse es tomar una siesta a media tarde. Otras ideas de cuidado personal incluyen recibir un masaje, meditar, tomar un baño de burbujas e ir a yoga. Incluso derrochar en un nuevo producto para el cuidado de la piel o probar un nuevo producto de bienestar es una excelente práctica de cuidado personal.
