Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Achtsamkeit bedeutet, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Dies kann enorm hilfreich sein, wenn Sie sich mit Ihrer persönlichen Gesundheit befassen, da Sie darauf achten, was Ihr Körper braucht. Achtsamkeit kann Ihnen helfen zu bestimmen, wie Sie sich in diesem Moment wirklich fühlen.

Entdecken Sie diese täglichen Übungen, um mehr Achtsamkeit in Ihr Leben zu bringen:

LERNEN SIE ZU MEDITIEREN

Auch wenn Sie nur eine Minute in Stille sitzen können, bevor Gedanken an Ihre To-Do-Liste auftauchen, versuchen Sie, sich zu einer täglichen Meditation zu verpflichten. Sie können langsam anfangen, indem Sie anfangs fünf Minuten in Stille sitzen und sich auf 15-20 Minuten steigern. Je schwerer es Ihnen fällt, bewusst stillzusitzen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Meditation benötigen. Meditation hat viele Vorteile, darunter die Linderung von Symptomen von Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen sowie eine verbesserte Schlafqualität.

FÜHREN SIE EIN TAGEBUCH

Manchmal hilft es schon, seine ängstlichen Gedanken aufzuschreiben, damit sie verschwinden. Besorgen Sie sich ein gebundenes Tagebuch, Ihren Lieblingsstift und fangen Sie an zu schreiben. Wenn Ihnen das Schreiben auf leeren Seiten Angst macht, versuchen Sie es mit einem Tagebuch, das bereits Vorlagen enthält. Es gibt sogar Smartphone-Apps wie Reflectly, die Sie daran erinnern, sich etwas Zeit zu nehmen, um aufzuschreiben, was an diesem Tag passiert ist!

ESSEN GENIESSEN

Wie oft schmecken Sie Ihr Essen wirklich und erlauben Ihren Geschmacksknospen, in den wunderbaren Aromen zu baden, die von der Natur geschaffen wurden? Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Mahlzeiten wirklich zu erleben, anstatt zu schnell und gedankenverloren zu essen. Essen Sie, bis Ihr Magen zu 2/3 oder 3/4 voll ist. Denken Sie daran: Das Essen, das Sie zu sich nehmen, ist die Information, die Sie Ihrem Körper über Ihre Umgebung geben. Ihr Körper wird reagieren und je nachdem, was Sie essen, werden unterschiedliche Bahnen aktiviert.

ÜBEN SIE SELBSTFÜRSORGE

Eine Form der Selbstfürsorge besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Grundbedürfnisse erfüllt sind. Das bedeutet manchmal, dass Selbstfürsorge auch bedeutet, am Nachmittag ein Nickerchen zu machen. Weitere Ideen zur Selbstfürsorge sind eine Massage, Meditation, ein Schaumbad oder Yoga. Auch sich ein neues Hautpflegeprodukt zu gönnen oder ein neues Wellnessprodukt auszuprobieren, ist eine großartige Übung der Selbstfürsorge.

VERBINDUNG MIT DER ERDE

In der Natur zu sein hilft uns, im Moment zu bleiben und eine Pause von unserem technologiegetriebenen Leben einzulegen. Gehen Sie spazieren und füllen Sie Ihr Zuhause mit Topfpflanzen, um frisches Grün hereinzuholen. Pflanzen Sie Kräuter an und verwenden Sie diese beim Kochen. Wenn Sie das Glück haben, einen Garten zu besitzen, legen Sie dieses Jahr ein kleines Beet an. Planen Sie regelmäßige Ausflüge zu Ihren Lieblingsplätzen in der Natur – sei es der lokale Park, ein See oder eine ein- bis zweistündige Fahrt aufs Land.